Dia da Corrida: fortalecimento muscular é peça-chave para prevenir lesões e melhorar o desempenho

A corrida tem conquistado cada vez mais adeptos, mas para correr com segurança e melhorar o desempenho, o fortalecimento muscular é indispensável. Neste 3 de junho, em que se comemora o Dia Mundial da Corrida, o fisioterapeuta Mateus Maciel Pauferro destaca a importância do treino de força para corredores.

Ele destaca que o fortalecimento muscular é fundamental já que ajuda o corpo a suportar melhor os impactos repetitivos da corrida. Além de melhorar a estabilidade das articulações, corrigir desequilíbrios musculares e reduzir significativamente o risco de lesões.

De acordo com o fisioterapeuta, os grupos musculares que são mais decisivos para manter uma boa mecânica de corrida são os músculos do core (abdômen), glúteos, quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.

“Eles são responsáveis pela estabilidade, absorção de impacto, impulsão e alinhamento corporal durante a corrida e o fortalecimento desses músculos pode realmente melhorar a performance na corrida. Um corredor fortalecido consegue ter mais eficiência nos movimentos, melhor resistência muscular e menor gasto energético. Isso contribui para melhorar ritmo, velocidade e resistência durante as corridas”, explicou.

Lesões

Mateus Pauferro, que é coordenador do curso de fisioterapia da Estácio, destacou ainda as lesões mais frequentes entre os corredores que incluem síndrome do estresse tibial medial (“canelite”), tendinites, fascite plantar, dores no joelho, síndrome da banda iliotibial e lesões musculares causadas pela sobrecarga.

“Músculos fortes funcionam como amortecedores naturais. Eles ajudam a distribuir melhor as cargas e diminuem o estresse sobre joelhos, tornozelos e quadris durante a corrida. Exercícios funcionais, agachamentos, avanços, fortalecimento do core, exercícios pliométricos e treinos de estabilidade são muito eficazes. O ideal é que o treino seja individualizado de acordo com a necessidade de cada corredor”, frisou, acrescentando o papel do fisioterapeuta no acompanhamento de quem está começando a correr

“O fisioterapeuta avalia a biomecânica, identifica possíveis limitações, orienta sobre prevenção de lesões e auxilia na elaboração de estratégias para uma prática segura e eficiente. O acompanhamento profissional é importante principalmente para iniciantes e pessoas com histórico de dores ou lesões”, disse Matheus.

Ele também falou sobre a importância da preparação antes da corrida com o aquecimento. “É necessário salientar que antes da corrida, o indivíduo precisa realizar um aquecimento para preparar a musculatura para a corrida, bem como evitar lesões. Correr é saúde, mas correr com preparo é ainda melhor. O fortalecimento muscular deve fazer parte da rotina de qualquer corredor que busca desempenho, segurança e qualidade de vida”.